Prendre soin de soi et adopter une bonne hygiène de vie dans différentes sphères de sa vie.
L'outil "Aller mieux à ma façon" est un outil numérique d'autogestion de la santé émotionnelle accessible via le site du ministère de la Santé et des Services sociaux (MSSS) du Québec. Pour l'utiliser, il faut se créer un compte. Pour l'utiliser cliquer ICI.
Habitudes de vie quotidienne
- Soyez patient(e) et tolérant(e) envers vous-même, ne vous attendez pas à retrouver votre train de vie et votre fonctionnement habituel dans un court délai
- Accordez-vous des activités qui vous procurent du plaisir
- Diminuez votre charge de travail — accordez-vous des périodes de repos
- Maintenez une bonne alimentation équilibrée
- Maintenez un horaire de sommeil adéquat et régulier
- Limitez votre consommation d’alcool et évitez l’usage de drogues
- Faites de l’exercice physique régulier. Cela peut diminuer et même prévenir certains symptômes de la dépression. Vous pouvez par exemple commencer par une marche quotidienne de 10 minutes et puis l’augmenter progressivement
- Fixez de petits objectifs réalistes : faire de l’exercice, faire une marche de 15 minutes par jour, manger un repas complet, appeler un proche une fois par jour, etc.
- Gardez un journal et notez vos réalisations quotidiennes ou hebdomadaires afin d’être en mesure d’observer vos progrès
Relations sociales et réseau de soutien
- Identifiez un réseau de soutien : cela peut-être simplement deux à trois personnes (amis, famille)
- Maintenez des contacts sociaux réguliers
- Soyez francs avec vos proches, parlez-leur de votre dépression et dites-leur ce que vous ressentez. Si vous exprimez vos besoins, ils seront davantage en mesure de vous procurer du soutien
- Rejoignez un groupe de soutien
- Exposez-vous régulièrement à une bonne lumière de jour
Suivis thérapeutiques
- Demeurez fidèle à vos traitements ou à vos suivis thérapeutiques, présentez-vous à vos rendez-vous et maintenez votre traitement pharmacologique
- Consultez votre médecin si vous éprouvez des effets indésirables associés à la médication ou des changements dans vos symptômes
La dépression est une maladie fréquente et elle nécessite un traitement le plus précoce possible. Voici le témoignage (il s'agit d'une actrice qui interprète les paroles d'une patiente) d'Alice, 70 ans, retraitée.
La dépression est une maladie fréquente. Il est important de consulter un professionnel de santé, qui apportera conseils et propositions thérapeutiques. Voici le témoignage (il s'agit d'une actrice qui interprète les paroles d'une patiente) d'Alice, 70 ans, retraitée.
La dépression nécessite un traitement le plus précoce possible afin d'éviter la survenue de complications, comme l'isolement ou les idées suicidaires. Mais elle se soigne et se guérit.
